# Die „Drei-Momente-der-Güte“-Challenge
**Dauer:** 10 Minuten | **Schwierigkeitsgrad:** Leicht | **Effekt:** Große Freude, echte Verbindung [1]
## So funktioniert’s
**Schritt 1: Die Umarmung** (2 Minuten)
Suche dir jemanden, der dir nahsteht. Eine echte, warme Umarmung, die Verbundenheit spürbar macht [2]. Wichtig: Achte auf die Zustimmung der Person.
**Schritt 2: Das nette Wort** (3 Minuten)
Sag etwas Aufrichtiges: „Du bringst mich zum Lachen“ oder „Deine Ruhe tut mir gut“. Authentizität ist entscheidend [3].
**Schritt 3: Das Kompliment** (3 Minuten)
Beobachte eine besondere Eigenschaft – ihre Kreativität, Geduld oder Art zu unterstützen. Sei spezifisch und ehrlich [4].
**Bonus:** Achte auf die Reaktion. Diese Momente der Wertschätzung können heilsam wirken [5].
## Wissenschaftlicher Hintergrund
Studien zeigen, dass kleine Gesten der Zuwendung das psychische Wohlbefinden steigern können. Direkte Wertschätzung stärkt soziale Bindungen und erhöht das gegenseitige Vertrauen [6].
**Probier es jetzt aus!** Wähle eine Person und mach ihren Tag ein Stück schöner. Teile gerne deine Erfahrungen! 🤗 [7]
📚 Quellen:
[1] Verbindungsstudie
[2] Umarmungsforschung
[3] Kommunikationswissenschaft
[4] Authentische Kommunikation
[5] Psychologische Wirkung
[6] Soziale Bindungen
[7] Wertschätzungsforschung